“最近很多市民都响应号召宅在了家里。不少人反映，在家待得时间长了，不出去溜溜弯儿，感觉心情不大好。”作为一名淮安姑娘，浙江大学公共卫生学院特聘研究员、新加坡国立大学医学院高级研究员徐欣给淮安人支了几招，帮助大家舒缓情绪。

徐欣说，很多人宅在家里，做得最多的事情恐怕就是玩手机、看电视。时间久了颈椎僵硬，容易导致偏头痛。更关键的是，长时间阅读来自四面八方渠道来的信息，心情也会变糟糕。“这其中重要的一个原因就是，我们获取信息的最主要渠道就是通过视觉系统，当我们的视觉通道疲劳了，这会导致心理上的不适，比如焦虑，神经紧张等。”徐欣解释说。

那么，如何缓解这样的状态？徐欣告诉记者，对于年轻人来说，可以选择一些项目，在家进行锻炼。比如瑜伽就是一个不错的选择。瑜伽专业性比较强，高难度的大家可以不练，可以选择几个比较缓慢的拉伸动作进行锻炼。

徐欣还建议大家换一个接受信息的通道，暂时抛弃“看”的方式，改为通过“听”和“说”来舒缓情绪。比如，和朋友通通电话、聊聊天；和家里人聊聊有趣的事情。“每家都有一本老相册，翻开来回忆回忆照片中的趣事，听妈妈讲讲过去的事情，既促进了家人的交流，又转移了注意力。”徐欣说，大家也可以选择听歌、听小品的方式来舒缓情绪。

除此以外，徐欣说，“想”这一方式也不错。打开电视调到自然类的节目，闭上眼睛，在舒缓解说的陪伴下，想象一下自己在广袤的非洲草原、无际的热带雨林……

对于中老年人来说，徐欣建议说，宅在家里的几个人聚在一起下下棋、打打扑克，开展一些益智类的游戏也是个好方法。

融媒体记者 何渊

融媒体编辑 胡凌轩